3 gün aynı biçimde aşağıdaki listeyi uygulayınız. Tekrar uygulamak isterseniz, en az 1 hafta ara veriniz. Uyanınca : 1 tatlı kaşığı bal, ardından 1 bardak ılık su. (metabolizmanızı hızlandırmak isterseniz, 1 adet kuru incir ve 2 adet gün kurusu) Kahvaltı : İnce bir dilim beyaz peynir, 1 dilim buğday, kepek veya çavdar ekmeği, biber, domates, salatalık, sınırsız şekersiz çay veya kahve. Ara öğün : 1 çay kaşığı tarçın ile birlikte 1 yemek kaşığı kepek eklenmiş 1 kase yoğurt. Öğle : 1 porsiyon yeşil haşlanmış sebze , limonlu yeşil salata, yarım dilim çavdar ekmeği. Ara öğün : 3 adet lifli bisküvi, 1 porsiyon meyve. Akşam : 1 porsiyon yeşil haşlanmış sebze, , limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata, yarım dilim kepek ekmeği . Ara öğün : 1 porsiyon meyve. Öneri : Günlük en az 30 dakika yürüyüş ve bünyenize göre bol miktarda